Comment perdre du poids sans régime
Les régimes ne fonctionnent pas alors parlons de ce qu'il faut faire à la place… voici 14 conseils d'un coach santé pour savoir comment perdre du poids sans régime.
Tout le monde veut perdre du poids sans régime, n'est-ce pas ? Cela ressemble à un rêve devenu réalité… mais en réalité, c'est probablement la meilleure façon de perdre du poids parce que les régimes ne fonctionnent pas. S'ils le faisaient, personne ne serait aux prises avec leur poids et il n'y aurait pas beaucoup de nouveaux livres de régime publiés année après année.
À ce stade de mon parcours de bien-être et de ma pratique de coaching santé, j'en suis venu à la conclusion que les régimes, avec des plans de repas stricts et des règles sur les «bons aliments» et les «mauvais aliments», ne fonctionnent pas. Il favorise la restriction, conduit à la privation et au tristement célèbre cycle de frénésie alimentaire.
Alors, comment pouvez-vous réellement perdre du poids sans régime?
C'est ce dont je vais discuter aujourd'hui.
Avant de commencer avec les conseils, je veux clarifier une chose. Avec cet article, je ne dis pas que vous pouvez ou devez perdre du poids en mangeant de la malbouffe. Alimenter votre corps avec des aliments complets et nutritifs est très différent d'un régime et comme vous le savez, je suis tout au sujet des aliments sains ! Le point principal que je veux faire passer est que si vous êtes conscient, il existe d'autres façons de perdre du poids qui ne nécessitent pas de suivre un régime spécifique, de suivre les calories et/ou les macros, de compter les points ou de restreindre. D'accord, maintenant que j'ai cela sur la poitrine, passons directement à mes meilleurs conseils.
Ne vous concentrez plus sur la nourriture : lorsque vous suivez un régime ou que vous essayez désespérément de perdre du poids, il semble que votre monde tourne autour de la nourriture et que vous ne pensiez qu'à cela. Quels aliments vous pouvez manger, quels aliments vous ne pouvez pas manger, combien de calories vous consommez, ce que vous pourrez manger au restaurant où vous allez et à quelle heure sera votre prochain repas, etc. ? Cela prend en quelque sorte le dessus sur votre vie. Abandonnez cette concentration et concentrez-vous sur d'autres habitudes saines telles que dormir suffisamment, boire suffisamment d'eau, prendre vos vitamines quotidiennes, etc. La nourriture est importante, mais ne lui accordez pas plus d'importance qu'elle n'en a besoin. Une fois que vous arrêtez de penser à la nourriture tout le temps, vous avez tendance à manger moins sans que ce soit un combat.
Travaillez sur d'autres domaines de votre vie : Asseyez-vous et dressez la liste de tous les domaines de votre vie - votre carrière, votre relation avec votre partenaire, vos relations avec vos amis et votre famille, vos passe-temps, etc. Une fois que vous avez cette liste, choisissez un quelques domaines sur lesquels vous voulez vraiment travailler ou explorer. Choisissez des choses qui vous apportent de la joie et prévoyez de vous concentrer sur ces choses quotidiennement. C'est incroyable de voir comment équilibrer ces autres domaines de votre vie vous apporte la paix, vous aide à gérer le stress et équilibre votre alimentation. Manger équilibré = trouver son poids idéal.
Amusez-vous davantage : Ne laissez pas la nourriture (ou l'alcool) être le plaisir de votre vie. Par exemple, si la seule chose à laquelle vous devez vous attendre après le travail est le dîner, changez cela ! Il y a tellement plus dans la vie que la nourriture et manger ne devrait pas être un passe-temps. Trouvez quelque chose d'amusant que vous aimez et faites-le souvent. La nourriture peut et doit être agréable et certains repas sont super excitants (en particulier pour les gourmets), mais vous avez également besoin d'autres domaines de plaisir dans votre vie.
Honorez votre faim biologique : celle-ci vient de l' alimentation intuitive et c'est l'un des meilleurs principes à pratiquer en matière d'alimentation. Ne mangez que lorsque vous avez réellement faim ! Lorsque vous faites cela, votre corps sera en mesure de vous donner des signaux de plénitude. Si vous mangez alors que vous n'avez pas faim, ces signaux ne se produiront jamais. Celui-ci peut être difficile à comprendre car dans le monde d'aujourd'hui, beaucoup d'entre nous ne savent pas vraiment à quoi ressemble la faim. Prenez le temps de vous connecter à votre corps et commencez à honorer votre véritable faim.
Mangez une salade de la taille d'un repas par jour / mangez plus de légumes : L'eau et les fibres contenues dans les légumes vous remplissent, aident à réguler la glycémie et vous gardent bien mieux rassasié que les glucides transformés. Une façon de consommer beaucoup de légumes : mangez une grosse salade par jour ! Autres idées : ajoutez des légumes à vos œufs (essayez cette frittata ou ces coquetiers cuits au four ), utilisez des légumes de manière non traditionnelle (comme la croûte de pizza au choufleur ou ces bols de nouilles au chou ) et des légumes sous spirale pour les pâtes (essayez ces crevettes épicées sur des pâtes de nouilles aux courgettes ou ce pâte thaï aux nouilles de courgettes ).
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Bougez plus : je ne vais pas vous dire de faire de l'exercice pour perdre du poids parce qu'honnêtement, 80 % de l'apparence de votre corps est votre régime alimentaire, 10 % la génétique et 10 % l'exercice et il est quasiment impossible (et malsain) d'en sortir... exercer une mauvaise alimentation. MAIS l'exercice aide à perdre du poids et vous fait vous sentir bien aussi ! Quelques éléments à prendre en compte : Le simple fait de faire 10 000 pas par jour brûle 500 calories supplémentaires par jour, ce qui conduit à 3 500 calories par semaine. Si vous gardez tout le même dans votre vie, mais que vous commencez à marcher 10 000 pas par jour, vous devriez perdre environ 1 livre par semaine.
Construisez vos muscles : Saviez-vous que les tissus musculaires brûlent plus de calories que la graisse corporelle, même lorsque vous êtes au repos ? La recherche montre qu'une livre de muscle brûle environ 7 à 10 calories par jour, tandis qu'une livre de graisse en brûle environ 2 à 3. Vous voulez vous muscler ? Ajoutez de la musculation/haltérophilie à votre routine d'entraînement hebdomadaire et assurez-vous de soulever suffisamment de poids pour développer vos muscles.
Buvez plus d'eau : Il a été prouvé que boire beaucoup d'eau aide à perdre du poids, surtout si vous en buvez avant les repas. Le simple fait de remplacer l'eau par des boissons sucrées, comme les sodas et les jus, vous aidera certainement aussi à perdre du poids ! Donnez-vous un objectif (comme 64 oz) et essayez d'atteindre ce montant tous les jours.
Mangez sans distractions électroniques : Manger en regardant la télévision, sur l'ordinateur ou en regardant votre téléphone peut vous faire perdre la trace de ce que vous avez mangé et trop manger. Un article suggère que manger en étant distrait conduit à manger environ 10 % de plus que si vous mangiez en étant concentré sur votre nourriture. Éteignez ces appareils électroniques et profitez de votre nourriture.
Ce nouveau guide révèle comment perdre du poids facilement à tout âge… grâce à une méthode astucieuse, inventée par les femmes de l’Egypte Antique de Julie Delarte utiliser ce lien suivant : https://1tpe.net/goto.php?dat=layzo_alexs_2&tk=
Échangez vos assiettes : les portions de taille normale semblent si petites dans de grandes assiettes, ce qui peut vous amener à ajouter plus de nourriture et, en fin de compte, à manger plus. L'utilisation d'assiettes plus petites peut réduire jusqu'à 20 % la quantité de nourriture que vous mangez. J'aime utiliser nos assiettes à salade pour les repas réguliers, à moins que je n'aie une grosse salade comme repas, alors je sors les assiettes à dîner !
Dormez suffisamment : un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité peut ralentir la production de leptine, une hormone qui régule la satiété, tout en augmentant la ghréline, l'hormone de la faim. Pour couronner le tout, le manque de sommeil augmente également le cortisol (l'hormone du stress), de sorte que votre corps est plus susceptible de conserver l'énergie et de stocker les graisses. Pas idéal ! Gardez vos hormones équilibrées en obtenant ces zzzzs. Essayez de dormir au moins sept heures chaque nuit, mais écoutez votre corps car les besoins de sommeil de chacun sont différents.
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Cuisiner à la maison : Les repas au restaurant ont tendance à être cuits avec plus de matières grasses, de sodium et de sucre que ce que vous utiliseriez habituellement à la maison. Les portions sont également beaucoup plus grandes. Les recherches suggèrent également que ceux qui cuisinent davantage à la maison ont tendance à manger moins lorsqu'ils sortent pour manger, ce qui montre que des habitudes saines dans la cuisine se traduisent par des habitudes saines au restaurant. Envie de vous initier davantage à la cuisine à la maison ? Je connais un super endroit pour trouver plein de recettes saines ! 😉
Limitez le grignotage : Je sais qu'on nous a appris que la clé pour stimuler votre métabolisme est de manger 5 à 6 petits repas tout au long de la journée, mais personnellement, je ne pense pas que cela fonctionne pour tout le monde. Les collations maintiennent les niveaux d'insuline élevés, ce qui permet à votre corps de stocker plus facilement les graisses et la plupart des adultes ne grignotent pas par faim. J'ai découvert que lorsque je grignote pendant la journée, c'est généralement par ennui, pour faire une pause au travail ou parce que c'est «l'heure de manger» plutôt que parce que j'ai vraiment faim. Si vous mangez des repas copieux et bien équilibrés, ils devraient vous rassasier pendant au moins 3 à 4 heures et vous ne devriez pas avoir faim tout le temps. Cela dit, grignoter est tout à fait acceptable dans certains cas (c'est-à-dire lorsque vous avez vraiment faim ou que vous avez besoin de quelque chose pour vous retenir entre le déjeuner et le dîner, avant une séance d'entraînement intense, etc.). Si vous êtes un gros grignoteur,
Abandonnez l'alcool : l' alcool contient une tonne de calories vides, il stimule l'appétit et réduit les inhibitions, vous êtes donc plus susceptible de vous adonner à des aliments malsains. Si vous êtes sérieux au sujet de la perte de poids, réduire votre consommation d'alcool vous aidera vraiment, surtout si vous êtes un buveur régulier.
HABITUDES SAINES
Comme vous le verrez, la plupart de ces conseils sont de simples habitudes saines qui, lorsqu'elles sont combinées, créent un impact ÉNORME. Et ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas obligé de tout faire en même temps ! Commencez petit en choisissant quelques-uns qui résonnent avec vous et commencez à les incorporer dans votre vie quotidienne jusqu'à ce qu'ils deviennent une habitude.
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